대구 간유 ( Cod Liver Oil ) 에 대해 알아보자 / 여드름 예방?

 

제목 그대로

대구의 간에서 추출해내는 지방질의 액체. 불포화지방산 및 비타민 A, D가 많이 들어 있는 오일입니다.

간혹보다보면 갓잡은 생선의 간을 쌩으로 먹는 모습도 보셨을 겁니다.

 

스쿠알렌 이란 말 많이 들어보셨져??

심해상어의 간에서 추출한 오일이죠.

 

 

 

 

좀 더 알아봅시다.

 

 

 

 

대구 간유를 먹으면 좋아요?

 

대구 간유는 상당한 양의 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E 뿐 아니라 오메가3 지방산 EPA와 DHA를 제공합니다. 대구 간유는 생선의 간에서 추출되는 반면 어유는 생선의 몸 전체를 압착하여 나옵니다. 대구 간유에는 오메가3 지방산 뿐 아니라 비타민 A와 비타민 D가 포함되지만 어유에는 일반적으로 오메가3 지방산만 들어있습니다. 오메가3 지방산 EPA와 DHA를 규칙적으로 섭취하면 트리글리세라이드 수치를 건강하게 유지하도록 도와주고 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 일주일에 생선 2 인분(특히 정어리, 연어, 청어, 흰살생선 등 지방이 많은 생선)을 섭취 할 것을 권장합니다. 대구 간유를 매일 섭취하면 오메가3 지방산(EPA 및 DHA)의 권장 섭취량을 쉽게 얻을 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 오메가3 지방으로 대체하면 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있고, 오메가3 지방을 정기적으로 섭취하면 인지 기능 저하의 진행을 늦출 수 있습니다. 레티놀 형태의 비타민 A가 많은 보충제 또는 식품(대구 간유 등)은 정기적으로 너무 많이 섭취 할 가능성이 있으므로 신중하게 섭취해야합니다. 레티놀을 다량 섭취하기 전에 자격을 갖춘 의료인과 상담하십시오.

 

 

 

 

 

대구 간유 대 생선 기름 : 어느 것이 더 좋나요?

 

 

대구 간유와 어유(魚油)는 일반적으로 정제된 캡슐 보충제로 섭취되지만 일부는 숟가락으로 대구 간유를 섭취합니다. 대구 간유와 어유에 모두 함유된 필수 고도 불포화 지방산(PUFAs), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사에노산(DHA) 등 지방산은 건강에 꼭 필요하고 많은 의료인이 권장합니다. 두 오일의 주요 차이점으로는 대구 간유가 대구의 간으로부터 나와 비타민 A와 비타민 D라는 영양소를 자연적으로 갖고 있다는 점을 들 수 있습니다. 어유 보충제는 어체를 압착하여 나오며 일반적으로 다른 지방산과 함께 농축된 양의 EPA와 DHA를 함유하고 있습니다. 보충제 제조업체에서 일부러 추가하지 않는 한 어유에는 비타민 A나 비타민 D가 포함되어 있지 않습니다. 두 오일 모두 사용 용도에 따라 건강한 선택이 됩니다. 하지만 대구 간유에는 비타민 D나 비타민 A가 다량 들어있어 일부 사람들, 특히 이 영양소가 포함된 보충제를 복용하고 있는 사람에게 문제가 될 수 있습니다.

 

 

 

대구 간유는 여드름 예방에 어떻게 도움이됩니까?

 

대구 간유에는 여드름을 예방하고 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 여러 영양소가 함유되어 있습니다. 대구 간유에는 고도불포화 지방산(PUFAs), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사에노산(DHA)이 함유되어 있습니다. 이 지방산에는 염증 감소라는 이점이 있어 피부에 유익합니다. 대구 간유에는 비타민 A와 비타민 D가 함유되어 있어 여드름 감소에도 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어 비타민 A 유도체인 레티노이드는 여드름 치료에 사용됩니다. 피부치료학회지(Journal of Dermatological Treatment)의 2020 년 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 피지 생성을 줄여 여드름을 줄일 수 있습니다. 식단은 대체로 피부 상태를 결정하지만 여드름에 영향을 미치는 주요 내부적 요인으로 호르몬 변화와 유전적 소인 등이 있습니다. 대구 간유 외 혈당 지수가 높은 식품과 우유 및 유제품 섭취를 줄이는 등 식단을 적절하게 바꾸면 여드름을 예방하거나 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

대구 간유의 일일 섭취 권장량 얼마입니까?

 

 

현재 대구 간유나 대구 간유에 함유되어 있는 필수 지방산 EPA와 DHA에 대한 섭취 권장량은 없습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 관상 동맥 심장 질환이 없을 경우 최소 일주일에 두 번 다양한 생선(기름진 생선이 바람직함)을 먹을 것을 권장합니다. 연어, 청어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선 2인분은 약 500mg의 EPA와 DHA를 제공합니다. 많은 보건 기관에서 권장하는 EPA와 DHA를 적어도 500mg 섭취하기 위해 매주 대구 간유 복용을 고려해 보십시오. 국제 지방산 및 지질 연구 학회(ISSFAL)는 심혈관 건강을 위해 하루에 최소 500mg의 EPA와 DHA 섭취를 권장합니다. 생선을 먹을 수 없는 사람은 호두, 치아 씨드, 아마 씨드, 햄프 씨드, 에다마메와 같은 오메가3 지방산 ALA(알파-리놀렌산)가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 미국 국립 과학 아카데미 (National Acadamy of Science)가 제안하는 ALA 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 1600mg, 여성의 경우 매일 1100mg입니다.

 

 

대구 간유에는 얼마나 많은 비타민 D가 존재합니까?

 

 

대구 간유는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 대구 간유 100g에는 약 10,000IU가 들어 있습니다.

비타민 D 결핍증이 있는 분은 의사나 영양사와 상의하고 적절한 보충제를 평가하는 것이 좋습니다.

 

 

 

대구 간유가 신장에 영향을 미칩니까?

 

 

대구 간유는 신장 건강에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 건강을 위해 대구 간유 섭취의 주요 이점 중 일부는 심혈관 질환 및 조기 노화 예방, 뼈 강화, 암 예방 및 정신 건강 유지입니다.

 

 

대구 간유가 관절염에 도움이 될까요?

 

예, 대구 간유는 관절염에 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부하여 관절염과 관련된 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염 효과가 있습니다. 오메가-3 지방산은 전염증성 사이토카인 및 인터루킨과 같은 염증을 유발하는 화합물을 감소시키는 것으로 나타났으며, 따라서 류마티스 관절염으로 고통받는 환자에게 치료 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

본문의 내용은 정보 목적으로만 사용되며, 의료 전문가의 지식을 대신해 수용할 수 있다고 간주해서는 안 됩니다.  건강과 관련된 상태 또는 염려 사항에 대해서는 전문가의 도움을 받으세요. 

 

 

 

 

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